Surya Namaskar A: saudação ao sol

Surya Namaskar A é a saudação ao sol do Ashtanga: uma sequência curta, com ordem e respiração marcadas. Surya é sol. Namaskar é saudação. O “A” distingue esta versão da saudação B, mais longa, e também da saudação de doze tempos que muita gente aprende fora do Ashtanga.

“Surya asana” é qual prática?

A busca surya asana junta sol e postura. Nos resultados em português, o que aparece é a saudação ao sol, não uma ásana isolada com esse nome no Yoga Sūtra. Dentro da sequência, o momento em que os braços sobem também não se chama “surya asana”: é Urdhva Hastasana.

Este artigo cobre essa intenção. Não há uma segunda página para um homônimo que a tradição clássica não fixou. A saudação de doze posturas, do jeito como o catálogo de iniciantes a apresenta, continua em posições de yoga. São parentes. Não são a mesma contagem.

Nove movimentos, e por que o Google mostra doze

Quem pesquisa “saudação ao sol” cai numa tabela de doze posturas, com mantras e chakras. É a versão genérica, a da Wikipédia e da maioria dos blogs. Quem pesquisa “surya namaskar A” cai no Ashtanga: nove movimentos, além da posição neutra (samasthiti), que não entra na conta. Cada passagem é uma respiração. No cachorro olhando para baixo, a contagem de sala segura cinco respirações. A série primária tradicional repete a A cinco vezes antes da B. Na Tijuca, a primeira vez é uma volta. Cinco voltas são treino de quem já respira a ordem, não o ingresso.

A B acrescenta cadeira e guerreiro. Não está nesta página. “Surya asana”, na busca em português, não abre uma postura solta do sutra: abre esta família, em geral a subida dos braços.

Qual versão está descrita aqui

A versão é a do Ashtanga Yoga, associada ao ensino de Pattabhi Jois e ao livro Yoga Mala. Há um texto no site sobre essa obra: Yoga Mala. O Vinyasa usa saudações no aquecimento com liberdade de montagem. Aqui a ordem é a da série A, para quem quer reconhecer esse nome.

Cada item abaixo é um movimento com uma respiração, não uma postura para ficar minutos. O conjunto é que se chama saudação.

O primeiro movimento de subida: braços ao alto, olhar na altura das mãos se o pescoço concordar. Isso é parte da saudação, não uma postura chamada surya asana.

A sequência, na ordem

Comece em pé, pés juntos ou na largura do quadril se o equilíbrio pedir, mãos ao lado do corpo (Samasthiti).

#	Respiração	Movimento
1	Inspirar	Braços sobem, Urdhva Hastasana
2	Expirar	Tronco desce, Uttanasana; joelhos podem dobrar
3	Inspirar	Alongar a coluna, ponta dos dedos nas canelas ou no chão, Ardha Uttanasana
4	Expirar	Passo ou salto para Chaturanga; joelhos no chão se a força do ombro não sustenta
5	Inspirar	Peito abre: cobra (Bhujangasana) na adaptação, ou cachorro olhando para cima se o professor indicar
6	Expirar	Quadril sobe, Adho Mukha Svanasana, o cachorro olhando para baixo
7	Inspirar	Os pés voltam para as mãos; coluna longa de novo
8	Expirar	Flexão à frente, Uttanasana
9	Inspirar e expirar	Braços sobem e então descem ao voltar para Samasthiti

Em muitas contagens de sala, o cachorro olhando para baixo recebe cinco respirações antes de voltar. Isso alonga a sequência sem mudar a ordem. O professor diz quando.

Os nomes de cada forma, com foto, estão no guia de posições. A definição do que é uma ásana está em asanas. A respiração que conduz o movimento está em pranayama — aqui o ar só marca a transição, sem retenção.

Adaptações que a aula usa

• Joelhos dobrados na flexão à frente.
• Passo para trás, um pé de cada vez, no lugar do salto.
• Joelhos no chão no lugar do Chaturanga completo.
• Cobra no lugar do cachorro olhando para cima, se a lombar não gosta da extensão com as coxas fora do chão.
• Olhar para a frente, não para o teto, se a cervical dói quando os braços sobem.

Punho que dói no apoio fica em punhos fechados só se o professor mostrar, ou a pessoa sai do apoio e faz a parte em pé. Dor aguda interrompe. A saudação não é teste de quantas voltas cabem.

Quem está grávida, com lesão de ombro, hérnia ou pressão muito alta combina a versão com o profissional de saúde e com o professor antes de repetir a sequência várias vezes.

Na aula do Yoga du Ville

A primeira vez a gente não corre a série. O professor mostra a subida dos braços, a flexão com joelho liberado e o cachorro. O encadeamento inteiro vem quando a respiração aguenta a ordem. Turmas de até 8 pessoas deixam essa dosagem visível.

Emmerson Almeida, fundador e professor — Yoga du Ville.

O que a busca mistura nesta sequência

“Saudação ao sol”, “surya namaskar” e “surya asana” caem nos mesmos resultados. A maioria descreve doze posturas. O Ashtanga chama de A uma contagem mais curta, com respiração marcada. O guia de posições fica com a versão de doze tempos. Esta página fica com a A, para as duas contagens não se atropelarem.

Joelhos no chão e passo no lugar do salto continuam sendo a sequência A. Mudam a carga, não o nome.

Quem chega pela primeira vez não repete a série até perder o fôlego. O professor mostra a subida dos braços, a flexão com joelho liberado e o cachorro. O encadeamento inteiro vem quando a respiração aguenta a ordem. No Vinyasa a saudação também aparece, com liberdade de montagem. Aqui a ordem é fixa de propósito.

FAQ

Surya Namaskar A e B são iguais?

Não. A B acrescenta a postura da cadeira e o guerreiro, e dura mais. Este artigo não ensina a B. Misturar as duas na mesma explicação é o erro mais comum dos tutoriais.

Preciso saltar para trás?

Não. O salto é uma opção de quem já tem força de ombro e punho. O passo, um pé de cada vez, é a forma que a aula usa com iniciante.

Quantas voltas?

Comece por uma ida, devagar. Séries longas são treino, não requisito. Dor no punho tira as mãos do chão.

Fontes

• Pattabhi Jois, Yoga Mala: Surya Namaskar A no Ashtanga.
• Saudações de doze tempos, comuns em outras escolas, permanecem no catálogo de posições para não misturar as contagens.

Próximo passo

Sequência se aprende vendo a transição, não só a tabela. Veja os horários e o yoga na Tijuca.